Sau một hành trình dài vất vả để đón chào con yêu đến với cuộc sống, mẹ đã dành rất nhiều năng lượng. Giờ đây, để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú, mẹ cần tập trung vào việc bồi dưỡng cơ thể. Điều quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp hàng ngày để cung cấp năng lượng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn cho bà đẻ với món ngon mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa những vẫn đủ chất tốt cho bé yêu
1. 10 thực đơn cho bà đẻ với món ngon mát
Thức ăn ngon mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu. Và chúng ta cũng cần quan tâm việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất nhé. Dưới đây PasGo xin giới thiệu 10 thực đơn cho bà đẻ thường:
Thực đơn bà đẻ đủ chất
- Cơm trắng
- Thịt thăn rang với tôm ( thêm nghệ)
- Trứng thịt băm hấp
- Canh rau ngót thịt băm
- Đậu que luộc
- Tráng miệng với 1 quả chuối chín
Những món ngon dễ ăn, thanh mát cho mẹ đẻ
Thực bà đẻ đơn giản
Cơm trắng
Thịt kho trứng cút
Thịt bò xào với mướp hương
Canh cua rau đay mồng tơi
Thực đơn với món ngon cho bà đẻ mổ
Cơm trắng
Canh mọc nấu bầu
Gà rang nghệ
Tôm đồng rim mắm
Tráng miệng: 1 - 2 miếng dứa ngọt
Thực đơn cơm cữ sau sinh
Cơm trắng dẻo thơm
Tôm đồng rang lá chanh (hoặc lá gừng)
1 quả trứng gà luộc
Canh mướp nấu gạch tôm.
Tráng miệng một vài quả vải
Thực đơn với món ăn lợi sữa cho bà đẻ
Cơm trắng
Mướp đắng nhồi thịt hấp
Canh bí xanh xanh hầm móng giò
Tráng miệng với mít
Thực đơn bà đẻ giải ngấy mùa hè
Cơm trắng
Canh sườn củ quả
Ruốc thịt lợn thăn
Tráng miệng: Thanh long đỏ
Thực đơn bà đẻ đơn giản nhưng đủ chất
Thực đơn cho bà đẻ hấp dẫn
Cơm trắng
Cá hồi kho tộ
Thịt viên nấu củ cải trắng
Đậu que luộc
Tráng miệng: Vài quả mận hậu
Thực đơn cho mẹ sau sinh đơn giản
Cơm trắng
Thịt nạc lợn luộc
1 quả trứng gà ta luộc
Canh rau mồng tơi nấu tôm
Thực đơn thanh mát cho bà đẻ
Cơm trắng
Canh cá nấu chua
Chả lá lốt chiên
Bí xanh luộc + nước canh bí luộc
Tráng miệng: Xoài chín
Thực đơn cơm cho bà đẻ nhiều sữa
Cơm trắng
Rau bí xào thịt bò
Canh rau ngót nấu thịt băm
Tráng miệng: Thanh long đỏ
2. Thực đơn cho bà đẻ giàu vitamin A
Thi thoảng đổi gió với thực đơn giàu dưỡng chất, đặc biệt là giàu vitamin A tốt cho bé:
- Củ cải đỏ luộc thơm ngon và giàu Vitamin A
- Canh đu đủ thịt băm làm mát và dễ tiêu hoá
- Tôm rang thịt ngọt và mềm, kết hợp với canh đu đủ thì ngon hết ý
- Sữa chua và chuối giải ngấy, tráng miệng tuyệt vời.
3. Thực đơn cho bà đẻ tăng chất lượng sữa
Thực đơn dễ làm nhưng lại rất giàu giá trị dinh dưỡng như:
Thực đơn cho bà đẻ mổ nhanh chóng hồi phục
- Tôm kho tàu thơm ngon, ngọt và thơm.
- Giá xào mướp đơn giản nhưng ngon lạ lùng.
- Canh cua rau mồng tơi ngọt mát.
- Tráng miệng: 1 quả cam
4. Mâm cơm nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa
- Nếu bạn đã ăn quá nhiều những món giàu dưỡng chất và muốn đổi vị với những món ăn thanh đạm. Tham khảo thử thực đơn:
- Nấm đùi gà xào chay
- Đậu phụ sốt cà chua
- Trứng thịt băm hấp
- Tráng miệng: Mận hậu hoặc vải
5. 10 thực đơn cho bà đẻ mổ nhanh lành sẹo
Mẹ bầu sinh một cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để nhanh chóng hồi phục, đủ sữa cho con. PasGo xin giới thiệu 10 thực đơn với những món ăn đơn giản nhưng đủ chất và tốt cho mẹ sinh mổ:
Thực đơn cơm bà đẻ sau mổ
Cơm trắng gạo tám
Thịt bò kho củ quả
Rau lang luộc chấm muối vừng
Canh tôm nõn nấu với đậu bắp
Tráng miệng: 1 ly sữa chua hoa quả
Thực đơn cơm cữ cho mẹ sinh mổ
Món ngon đủ chất không tăng cân cho mẹ bầu
Cơm gạo lứt
Chả bò lá lốt
Trứng gà non xào với mướp nhật
Bí luộc + Nước canh bí luộc
Thực đơn giàu sữa cho mẹ sinh mổ
Cá chép kho tộ
Rau bí xào với thịt bò
Canh rau ngót nấu tôm khô
Tráng miệng với dưa hấu
Thực đơn món ngon lợi sữa
Cơm gạo lứt
Canh chim bồ câu hầm hạt sen
Tôm nõn nghệ
Rau lang luộc
Tráng miệng với đu đủ chín hoặc xoài chín
Thực đơn món ngon mát cho bà đẻ mổ
Cơm trắng
Chân giò hầm củ cải
Canh mướp nấu thịt bằm
Tráng miệng: ly hoa quả dầm sữa chua ( nên ăn đa dạng các loại hoa quả để bổ sung vitamin)
Thực đơn cơm cữ giàu sắt
Cơm trắng
Thịt bò xào cần tây
Thịt lợn rim với đậu phụ
Bí xanh luộc
Tráng miệng: 1 quả đào, vài quả nhãn, vài quả mận
Thực đơn cho mẹ đẻ mổ đơn giản
Cơm trắng
Thịt ba chỉ rang cháy cạnh
Rau bí xào tỏi
Tráng miệng: mít/dưa hấu/cam/xoài
Thực đơn đủ dưỡng chất
Thực đơn với món giàu dưỡng chất cho bà đẻ
Thịt bò hầm khoai tây
Thịt chân giò luộc
Canh rau ngót thịt băm
Tráng miệng: 1 quả cam/1 quả táo/ chôm chôm
Thực đơn ngon mát cho mẹ sinh môt
Cơm trắng
Thịt bò xào đậu que
Nấm đùi gà xào thịt thăn
Bí xanh luộc
Tráng miệng: Táo/ cam/ ổi/ nho
Món ăn cho bà đẻ mổ
Cá hồi hấp/ cá hồi áp chảo
Đậu bắp luộc
Trứng gà sốt cà chua
Tráng miệng: 1 miếng dứa/ vài quả mận/ vài quả vải
Trên đây là 23 thực đơn cho bà đẻ mà PasGo muốn gửi đến các mẹ sau sinh. Mẹ có thể thay đổi món ăn hàng ngày hoặc sáng tạo theo sở thích, nhưng cần tránh các thực phẩm gây giảm lượng sữa và ảnh hưởng tiêu hóa của con. Đồng thời, bổ sung dưỡng chất như canxi và sắt để cơ thể khỏe mạnh, phục hồi nhanh chóng và cung cấp sữa tốt cho con bú.
Để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích, mới lạ bạn hãy lướt xuống mục bên dưới phần BÀI VIẾT LIÊN QUAN và ấn vào chủ đề mình quan tâm nhé!
6. Lưu ý về thực đơn cho bà đẻ
Để đảm bảo sự cung cấp sữa đầy đủ và duy trì lượng sữa cho con bú, thực đơn ở cữ cho bà đẻ cần tuân thủ một số nguyên tắc:
- Tăng lượng thức ăn, tăng số bữa ăn. Nếu trước đây bạn chỉ ăn 3 bữa một ngày, hãy tăng số bữa lên 5 và phân chia lượng thức ăn thành các bữa nhỏ. Hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước và có thể bổ sung sữa.
- Trong 1-2 ngày đầu sau sinh, thực đơn bà đẻ nên là món ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì và trứng gà là lý tưởng. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều mỡ như chân giò hay thịt mỡ. Khi khả năng tiêu hóa của bạn phục hồi, bạn có thể ăn các món ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng như canh gà, canh xương...
Mẹ sau sinh cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất
- Đảm bảo bạn nhận đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chất như: protein, chất béo, carbohydrate, khoáng chất, vitamin và nước. Từ đó thực đơn cẩn đa dạng và phối hợp các loại thực phẩm tinh và thô một cách hợp lý. Hãy ăn 5-6 bữa mỗi ngày, tránh kiêng cữ quá mức nhưng đồng thời tránh thức ăn sống, nhiều mỡ, cay, kích thích, có thể làm giảm lượng sữa. Trong thời gian cho con bú, hạn chế hoàn toàn uống rượu và hút thuốc. Đối với những bà mẹ có tiền sử cao huyết áp khi mang bầu, cần hạn chế lượng muối trong ăn uống.
- Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần trong suốt 3 ngày. Đối với những bà mẹ phải sinh mổ, sau mổ và sau khi chức năng ruột phục hồi (khoảng 24 giờ sau mổ). Vì thế, thực đơn cho bà đẻ mổ cần điều chỉnh chế độ ăn từ lỏng đến đặc.
