Vì phải tập ở cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ có thể tập được trong khoảng 20-30 phút. Nếu sau khoảng thời gian này mà bạn vẫn còn khỏe để tập tiếp; chứng tỏ trong lúc tập bạn đã chưa bung hết sức lực cho bài tập.
LISS Carido
LISS là bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định (Low Intensity Steady State). Nếu bạn tập Cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20-30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.
Tập Cardio có tác dụng gì? 8 lợi ích khi tập Cardio
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo một kết nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí khoa học - AHA Journal, kết quả cho thấy, tập cardio thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh lý tiềm ẩn liên quan đến tim.
Đây là một lợi ích không thể không nhắc đến khi tập cardio. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới bắt đầu tập thì bạn nên cân nhắc lựa chọn loại hình tập luyện khác hoặc nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên.
2. Cải thiện mạch máu
Tập bài tập Cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định đường huyết.
3. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát dịch bệnh - CDC, từng công bố rằng, những bài tập cardio ở cường độ trung bình trong khoảng từ 150 phút mỗi tuần, sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
4. Tăng khả năng phục hồi thể chất
Luyện tập thể dục với một cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn đuối sức, đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm tăng khả năng phục hồi thể chất nhanh chóng.
Ngoài ra, khi bạn thực hiện các bài tập Cardio tại nhà kết hợp cùng nhiều bài tập bổ trợ sẽ giúp tốc độ phục hồi của cơ thể được tăng cường. Như đã đề cập ở trên, sau khi tập ở cường độ cao, bạn thực hiện một số bài tập đi bộ ở cường độ chậm sẽ giúp cơ bắp dễ dàng đào thải axit lactic gây mỏi cơ.
5. Cardio giúp bạn tăng cường thể chất và năng lượng
Như các bài tập thông thường khác, nếu luyện tập Cardio thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy cơ thể rất thoải mái, nhẹ nhàng, tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tràn đầy sức sống.