Ăn xoài có béo không Cách giảm cân bằng xoài hiệu quả

Xoài là một trong những loại trái cây được nhiều rất người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giàu dưỡng chất. Dù là xoài chín hay xoài xanh thì đều có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Nếu bạn là người yêu thích loại trái cây này mà đang thắc mắc rằng ăn xoài có béo không thì hãy cùng Tiki Blog tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.

>> Xem thêm:

• Cách làm kem xoài không cần kem tươi, ngon mịn mát lạnh
• Chia sẻ cách làm sinh tố mít thơm ngon, đơn giản tại nhà

Xoài bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trái xoài xanh có hàm lượng đường rất ít, thay vào đó là Vitamin C và chất xơ dồi dào. Vì vậy, trong 100gr xoài xanh chỉ chứa 50 calo và hoàn toàn không có chất béo. Trái ngược với xoài xanh, quả xoài chín vàng có lượng đường lên đến 14% và chất xơ chỉ có 1.6%. Do đó, trong 100gr xoài chín sẽ chứa đến 59 calo.

Ăn xoài có béo không?

Trong thành phần của trái xoài có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vì thế rất nhiều người thích ăn loại quả hấp dẫn này. Vậy ăn xoài có béo không và nên chọn loại xoài nào?

Ăn xoài chín có béo không?

Ăn 1 quả xoài chín/ngày sẽ không làm tăng cân bởi trong 200gr xoài chỉ chứa khoảng 120 calo. Khi chế biến các món ăn vặt và nước uống từ xoài chín, bạn nên hạn chế sử dụng đường hoặc nguyên liệu có vị ngọt khác để giữ nguyên hương vị thơm ngon của loại quả này.

Ăn xoài xanh có béo không?

Những quả xoài xanh có vị chua nên sẽ không làm bạn tăng cân mà mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều để giảm cân bởi nếu ăn xoài xanh với một lượng lớn sẽ khiến cơ thể mắc bệnh đau bao tử hoặc viêm loét dạ dày.

Ăn xoài lắc có béo không?

Xoài lắc được biết đến là công thức đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Mặc dù xoài lắc đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân nhưng bạn không nên ăn thường xuyên. Bởi vì, loại quả này có tình nóng mà còn kết hợp với các gia vị cay có thể dẫn đến tình trạng nổi mụn, đau bụng hoặc tiêu chảy.

Ăn xoài ngọt có béo không?

Theo nghiên cứu, trong 200gr xoài ngọt sẽ cung cấp tới cơ thể 120 calo, tương đương với 1 bát cơm. Vì thế, ăn xoài ngọt thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Ngoài ra, trong thành phần xoài ngọt còn chứa hàm lượng lớn hoạt chất protein adiponectin có khả năng kích thích quá trình phân hủy acid béo và chuyển hóa thành năng lượng.

>> Xem thêm:

• Xoài keo xanh, ruột vàng giòn, tươi ngon và giá tốt
• Muối tôm Tây Ninh, muối tôm Như Ý, Hảo Hảo ngon, chuẩn vị để chấm cùng xoài

Lợi ích của xoài với sức khỏe

Trong quả xoài có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kali, magie, các loại vitamin A, B, C,…. Khi sử dụng loại quả này đúng cách đem lại những công dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe:

Giàu dinh dưỡng, ổn định huyết áp

Quả xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như magie, chất xơ, kali và các loại vitamin,… Do đó, bạn chỉ cần uống 1 ly sinh tố xoài thơm ngon là đã nạp được 100 calo vào cơ thể. Không chỉ vậy, loại quả này còn giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, cân bằng lượng kali để giúp ổn định huyết áp.

Ngừa ung thư

Các nghiên cứu trong thời gian gần đây cho thấy, xoài có thể giúp con người phòng tránh bệnh ung thư. Cụ thể, trong loại quả này có chứa rất nhiều hoạt chất polyphenols, có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi nguy cơ tiềm ẩn có nguồn gốc của bệnh ung thư hay tiểu đường tuýp 2.

Cải thiện tiêu hóa, làm sạch da

Ăn xoài thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu một làn da đẹp, sạch bụi bẩn. Bởi vì, loại quả này có chứa một loại enzyme giúp chuyển hóa protein, giảm độ axit trong dạ dày. Chính vì thế, những người bị táo bón hoặc tiêu chảy thì nên ăn xoài để hỗ trợ điều trị bệnh.

Tốt cho mắt

Trong thành phần của quả xoài có chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin A rất tốt cho mắt. Bạn hãy ăn loại quả này thường xuyên để giúp giảm tình trạng khô mắt, mềm hóa giác mạc. Không chỉ vậy, trong xoài còn chứa chất Zeathanthin giúp ngăn ngừa tình trạng suy thoái điểm vàng.

>> Xem thêm:

• TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
• Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Gợi ý thực đơn giảm cân với xoài đơn giản

Quả xoài có thể làm nguyên liệu chế biến nhiều món ăn khác nhau vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số món ăn ngon được làm từ xoài cực đơn giản:

Sinh tố xoài

Sinh tố xoài là thức uống rất bổ dưỡng, không gây no rất thích hợp cho các bạn giảm cân. Khi làm sinh tố, bạn có thể cho thêm một ít sữa tươi không đường để cho thơm ngon hơn. Tốt nhất bạn chỉ nên uống sinh tố xoài sau khi ăn bữa trưa hoặc uống vào buổi chiều và dùng cách ngày.

Nước ép xoài

Nước ép xoài là nước giải khát cực kỳ tốt vào mùa hè, giúp bổ sung vitamin và nước cho cơ thể. Ly nước ép xoài có màu vàng tươi bắt mắt, khi thưởng thức sẽ cảm nhận được vị ngọt tự nhiên.

Gỏi xoài

Bạn có thể dùng xoài xanh trộn gỏi với tai lợn và rau thơm sẽ có món ăn này cực kỳ hấp dẫn. Tuy nhiên, khi làm món này bạn không nên cho nhiều tai heo và không ăn khi quá đói vì sẽ không tốt cho dạ dày.

Xoài xanh trộn

Dùng xoài xanh trộn với thịt bò khô sẽ có ngay món ăn hấp dẫn, hương vị rất tuyệt vời. Món ăn này vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa giảm cân tốt vì ít lipid. Bạn có thể ăn xoài xanh trộn vào buổi chiều hoặc sau ăn tối khoảng 30 phút.

>> Xem thêm:

• Gợi ý 30+ món nhậu đơn giản, dễ làm tại nhà để đãi khách
• Gợi ý món ngon mỗi ngày cho bữa cơm gia đình thêm đặc sắc

Lưu ý khi ăn xoài để không gây tăng cân

Để ăn xoài mà không bị tăng cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên ăn một quả trước khi tập thể dục 10 phút để cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà không gây bị béo.
• Chỉ nên ăn 1 quả xoài chín/ngày, 2 -3 lần/tuần và không kết hợp xoài với các nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.
• Không nên ăn xoài xanh khi bụng đói vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Những câu hỏi thường gặp

Hy vọng với những thông tin về việc ăn xoài có béo không mà Tiki chia sẻ ở trên đã giúp bạn hiểu biết nhất định về loại trái cây dinh dưỡng này. Các bạn có thể giảm cân bằng xoài kết hợp tập luyện khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

>> Xem thêm:

• 4 Cách làm sinh tố dừa ngon, mát mẻ tại nhà
• 4 Cách làm sinh tố mãng cầu ngon ngọt cho bé và gia đình
• 10 Cách làm sinh tố dưa hấu ngon, bổ, rẻ mát lạnh