Lý do ăn theo khung giờ giúp giảm cân hiệu quả?

Rõ ràng, một chế độ ăn uống khoa học với sự kiểm soát khẩu phần ăn và loại thực phẩm chặt chẽ rất cần thiết trong việc giảm cân. Nhưng thời gian của bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và có thể nhiều người chưa biết đến điều này.Thậm chí, có c...

Khung giờ ăn giảm cân lý tưởng là thời điểm nào?

Mỗi người trong chúng ta sẽ có một thời gian biểu khác nhau, tính chất công việc khác nhau nên thời gian dùng bữa cũng có thể khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý một số khung giờ ăn giảm cân lý tưởng như sau:

Khung 6 - 7 giờ sáng - Thời điểm vàng ăn bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Câu trả lời là không và chính các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định nhịn ăn sáng giảm cân là phản khoa học. Sau một đêm dài, cơ thể bạn cần nạp năng lượng để ti...

Khung 12 giờ 30 đến 13 giờ - Thời điểm vàng ăn bữa trưa

Khung giờ ăn giảm cân lý tưởng cho bữa trưa nên là 12 giờ 30 đến 13 giờ chiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cố gắng dùng bữa trưa trước 15 giờ chiều bằng mọi giá.Theo một kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng nếu dùng bữa trưa sớm hơn có thể giảm được mức cân nặng cao hơn những người dùng bữa trưa muộn. Kết quả nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ăn trưa sau 15 giờ chiều khó giảm cân hơn việc dùng bữa trưa sớm.

Khung 18 giờ đến 19 giờ - Thời điểm vàng ăn bữa tối

Việc ăn tối muộn rõ ràng sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Lý do là buổi tối chúng ta dành phần lớn thời gian cho việc nghỉ ngơi. Cơ thể ít vận động nên việc tiêu thụ calo sẽ giảm. Nếu giờ ăn tối gần giờ đi ngủ, năng lượng dư thừa càng cao và khả năng tích mỡ, tăng cân càng cao. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng trước 19 giờ tối nhé!Một nghiên cứu tại Mỹ đã cho thấy người ăn tối trước 19 giờ có xu hướng tiêu thụ ít hơn khoảng 244 calo so với những người khác. Điều này rất hữu ích trong việc giảm cân.

Mẹo áp dụng đúng khung giờ ăn giảm cân lý tưởng

Khung giờ ăn giảm cân cho 3 bữa chính vào thời điểm nào đến đây bạn đã biết. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng đúng và đều đặn khung giờ này, nhất là những người luôn bận rộn với công việc. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy thử áp dụng nh...