10 bí quyết sức khỏe tim mạch ai cũng cần phải biết
1. Kiểm soát căng thẳng là cách bảo vệ sức khỏe tim mạch
Căng thẳng, mệt mỏi sẽ gây tác động xấu đến tim mạch bởi khi ấy, các cơ quan quan trọng cần lưu lượng máu lớn để ứng phó với tình trạng căng thẳng, buộc tim phải làm việc cường độ cao. Vì vậy, nếu stress kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề...
2. Tăng cường những thực phẩm tốt cho tim mạch
Việc có một chế độ dinh dưỡng tốt và lành mạnh cũng giúp mang lại sức khỏe cho trái tim của bạn. Cụ thể, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau trong khẩu phần ăn mỗi ngày:
3. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ làm tăng lượng mỡ trong máu dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Theo đó, bệnh mạch vành khiến cơ tim phải hoạt động nhiều hơn, lâu dần diễn biến thành suy tim. Theo 1 nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một phụ nữ ăn 1 hoặc nhiều phần cá chiên mỗi tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 48% so với người chỉ ăn 1 phần/tháng.Do đó thay vì ăn các thực phẩm chiên, nướng, bạn nên ăn các món luộc, hấp hoặc sử dụng nồi chiên không dầu để giảm lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân gây ra rối loạn lipid máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến tim mạch như tiểu đường, cao huyết áp... Hơn nữa, tình trạng thừa cân cũng khiến đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, hình thành các mảng bám gây hẹp và tắc động mạch dẫn đến đau tim, suy tim, thậm chí là đột quỵ.Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý là điều vô cùng quan trọng để có sức khỏe tim mạch tốt. Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, và ăn ít dầu, giảm mặn, giảm ngọt, đồng thời tập luyện thể dục thường xuyên là một cách duy trì cân nặng khoa học, lành mạnh.>>> Bài viết cùng chủ đề: Vì sao bạn giảm cân mãi mà không thành công?
5. Tập luyện thể dục thể thao an toàn
Tập thể dục là phương pháp hàng đầu không thể thiếu khi muốn duy trì sức khỏe tổng quát và sức khỏe tim mạch nói riêng. Theo đó, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt, điều hòa huyết áp và nhịp tim, từ đó cải thiện chức năng tim mạch.Tuy nhiên, nê...
6. Nói không với hút thuốc lá
Thành phần nicotin có trong thuốc lá sẽ gây ra xơ vữa động mạch, nếu để lâu dài sẽ biến chứng thành viêm, thu hẹp và cứng động mạch, làm tăng huyết áp, gây nguy cơ mắc bệnh tim.Nói không với thuốc lá không chỉ bảo vệ bản thân, mà còn bảo vệ sức khỏe gia đình bạn - những người thường xuyên hít khói thuốc. Theo đó, để cai thuốc lá, bạn nên hình thành các thói quen tốt như vận động thường xuyên, ăn nhiều trái cây và rau xanh, kiểm soát stress để không phải tìm đến khói thuốc, đặc biệt là nuôi dưỡng ý chí của bản thân.
7. Uống rượu bia có chừng mực
Lạm dụng rượu bia gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tim và các bệnh lý về tim mạch. Bởi lẽ chất cồn trong rượu bia gây nên tình trạng rối loạn nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ suy cơ tim, dẫn đến đột quỵ, gây tử vong.Chính vì thế, bạn nên hạn chế uống rượu bia và đồ uống có cồn khác. Tốt nhất không nên uống nhiều hơn 14 đơn vị rượu trong 1 tuần.
8. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngủ đủ giấc cũng góp phần bảo vệ trái tim bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, động mạch vành. Theo đó, một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến nhịp tim giảm, các cơ chế hoạt động đư...
9. Tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách ăn nhạt
Ăn mặn là thói quen xấu của nhiều người Việt Nam. Vì thế, có đến 47,3% người Việt mắc bệnh cao huyết áp mà nguyên nhân chính là do ăn mặn. Tình trạng tăng huyết áp nếu không được điều trị và thay đổi bằng chế độ giảm mặn sẽ khiến tim làm việc mệt mỏi, nặ...
10. Tầm soát sức khỏe tim mạch định kỳ
Một điều bị khá nhiều người bỏ qua đó là tầm soát sức khỏe định kỳ 2 lần/năm. Các triệu chứng tim mạch như khó thở, tim đập nhanh, đau ngực hay choáng... thường xuất hiện thoáng qua, vậy nên nhiều người không để ý đến. Vì vậy, việc tầm soát tim mạch đị...
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!